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華盛頓國民隊王牌投手Max Scherzer在前一天的投手觸擊練習中，不小心被反彈球擊中臉部，導致鼻樑斷裂。不過在今天對上費城費城人隊的雙重賽第二戰還是受命登板先發，並繳出7局無失分10K的優異表現，以2：0帶領國民隊拿下雙重賽第二場勝利。本來預計這次的受傷可能會需要讓Scherzer多休息幾天，不過在今天的賽前練習Scherzer還是準時到球場報到，並告知總教練他的傷勢沒有問題，可以如期登板先發。Scherzer在這場比賽宰制全場，在前四局用了67球並三振五個人次，速球均速來到96英里，沒有讓對手拿下任何分數。最終Scherzer投了7局用了117球僅被敲出4支零星安打並送出10K，國民也以2：0取得雙重賽第二場的勝利。King Max, The Broken. 10th K. pic.twitter.com/VcCcYYiZt0— Rob Friedman (@PitchingNinja) 2019年6月20日整場比賽可以發現Scherzer的眼睛附近有很大一塊的瘀青，導致眼睛的顏色有些許不同，但這不但不影響他投球表現，還成功詮釋不被傷病影響，展現一代王牌的架勢。本季這位國民王牌在16場先發中繳出6勝5敗防禦率2.62的優異成績，並在106.1局的投球中送出驚人的146次三振，僅次於太空人右投Gerrit Cole的148次。更多 NOWnews 今日新聞報導 MLB／薛澤觸擊練習沒戴盔 慘遭反彈球打臉當場噴血 MLB／費城人響尾蛇煙火秀 全場13轟刷新大聯盟紀錄 MLB／「背靠背靠背靠背」轟不停！ 國民二度締造四連轟

記者吳孟  ?／台南報導 市政府今年首次推動暑期實習計畫，協助大專青年及早探索未來職涯發展，目前媒合一百十六名來自三十二間大專院校的學生利用暑假到市府各單位實習。市長黃偉哲表示，如果試辦接受度高，未來也考慮推動學期中的實習計畫。 黃偉哲、提供實習機會的局處首長以及參與實習合作的大專院校代表十九日召開記者會。黃偉哲表示，在美國許多學系都需要實習，大學生們削尖了頭爭取實習機會就是希望取得寶貴的經驗跟人際網絡，這些是很重要的，而且實習跟工讀的內容百分之百不一樣，實習有學分的考量、實務考量，工作接觸範圍與一般工讀也是不一樣的。 黃偉哲說，市府將實習領域擴大到公部門，讓建築系所、土木系所或文化系所等許多相關專業科系學生，有絕佳機會接觸公部門實務上的操作，對市政府而言，也能在既有的公務體系內注入新血，提供新的衝擊；此外，目前市府是在比較不影響學校正常授課以及老師鐘點的範圍內推行暑期實習，如果試辦接受度高，未來也考慮推動學期中的實習計畫。 研考會主委趙卿惠表示，此次市府推動的實習生計畫簽訂的合約是三方合約，對學生、學校及市府都有保障，也會提供學生完成實習的證明，未來求職就業時，能有加分作用。 研考會表示，今年暑期實習學生涵蓋交通、教育、文化、社福、勞工、都發、衛生、新聞、資訊及動保等各個不同面向，實習學生數較多的大專院校有崑山科大十七人、台南大學十四人、長榮大學十三人、成功大學十三人及嘉藥大學九人。

37歲謝忻介入師兄阿翔的婚姻，成了不倫戀的小三，不僅形象全毀、輿論撻伐，人也被經紀公司冷凍，目前處於無限期停工狀態，對此，音樂人許常德、好友王少偉皆認為謝忻受到過度的譴責及懲罰，昨（19）日演員劉至翰也疑似跳出來聲援，疾聲呼籲：「誰無過？留條路讓人走吧！​​」▲連日來遭輿論撻伐，謝忻選以沉默面對。（圖／臉書）對於外界連日來攻擊小三，劉至翰看不下去，昨在臉書上放上一張三個骷髏頭人分別掩住眼、耳、口的情境照，寫下：「人一生、誰無過？用自己認為的想法，說三道四批評就無過？人生本就難...日子必須過！摀上耳朵、閉上眼睛、合上嘴巴！留條路讓人走吧。 ​​」雖未明言是在評論翔忻事件，但從字句讓人聯想在幫謝忻抱不平。▲劉至翰貼文網友反應不一。（圖／臉書）由於劉至翰先前曾爆出疑似偷吃的負面新聞，貼文一出被網友無情狂酸，「由感而發嗎​​」、「先看看自己，目前為止當事人出來正面道歉都沒有，你不用幫倒忙，只會惹火上身， 身為公眾人物請保持形象」，不過也有不少人認同他的發言，「雖然他們確實做錯了，但網友一昧（註：味）的言語傷害也喚不回什麼」、「拍拍肩膀，誰沒有灰塵！」更多 NOWnews 今日新聞報導 女兒問什麼是備胎？Grace回「外面的阿姨」 阿翔給白眼 Grace、阿翔重修舊好 謝忻聞訊回應了 浩子為何陪阿翔謝罪？「內情曝光」外界恍然大悟

【台灣醒報記者吳婉瑜台北報導】疾病管制署20日公布，高雄市新確診1例本土登革熱病例，截至目前共計21人確診，前環保署長魏國彥接受本報專訪時表示，目前零星個案時就應做好防疫工作以免疫情擴散，家蚊媒傳染病防治研究中心首席防疫顧問陳錦生也指出，東南亞國家疫情嚴重，須慎防境外移入病例。魏國彥受訪時表示，以往經驗來看，疫情比較嚴重應發生於8月過後，目前20幾例很零星，只要好好處理就不會導致大流行，他以環保署任內經驗來看，是否發生大流行主要因素是天氣，其中雨量和溫度是重點。魏國彥指出，下大雨過後，積水容器、溝渠容易形成死水，提供孑孓繁殖的溫床，導致蚊蟲數量變多。另外，每日最高溫超過24度左右，才會出現登革熱大流行，與蚊蟲活性、孑孓孵化、蚊子繁殖與溫度有關，登革熱普遍發生在北回歸線以南，前兩次登革熱大爆發是在台南、高雄，嘉義也有零星案例。魏國彥估計，7月份溫度將更高，也可能有颱風帶來雨量，兩大因素影響之下特別容易孳生病媒蚊。談到近期案例為何沒出現在同樣高溫的屏東？魏國彥表示與群聚有關，屏東人口密度比高雄低，蚊子不容易傳播，以2014、2015台南和高雄的案例來看，登革熱大流行主要在都市化程度較高的地區。家蚊媒傳染病防治研究中心首席防疫顧問陳錦生指出，第四型登革熱的最大問題是病徵不明顯，以致隱性帶原者病狀很輕微未就診，容易不知不覺傳染他人。「我國須防範東南亞的登革熱疫情」，陳錦生分析，越南、菲律賓等國病例比往年多1萬例以上，今年台灣境外移入的登革熱病例 172個，去年同期僅80個，近十年約100個左右。他提到，新南向政策移工、僑生、觀光客，造成台灣境外移入的病例提高。陳錦生指出，今年暖冬、聖嬰現象影響氣候，雨量變多，雨後兩周蚊子密度增加，台南、高雄、屏東蚊子數量都不斷增加，形成很好的傳染條件。過去2年間5、6月都沒病例，今年的疫情來得比往年早，不過他也說，目前高雄的病例都在200公尺範圍內，只要落實消滅就能防止疫情不擴散。「適逢選舉年，造勢場合多，對登革熱防治是非常危險的行為。」陳錦生表示，今年選舉造勢提早開跑，無論是1、2萬人，甚至是幾十萬人，只要有1個人是隱性帶原者，附近又有蚊子的話，就容易變成群聚感染，他指出，2015年台南登革熱大流行就是從跳蚤市場裡群聚感染。對此，陳錦生呼籲環保單位，應先行調查造勢場地周圍環境，先消毒並呼籲民眾做好防蚊準備。他強調，「人流」容易造成嚴重的疫情傳播。「多談蚊子，少談銀子」、「多防制，少政治」陳錦生認為，經費要確實審查、用在對的地方，切勿淪為作秀。更多追蹤報導已協調化學兵？韓國瑜認了沒送公文被爆補助買禮券？韓：2015年就編列了問陳其邁「為何爆登革熱」網轟韓國瑜國軍動起來！上百兵力投入防疫工作高雄金獅湖市場登革熱延燒 30歲男中鏢今日最夯新聞流量前3名破局 長榮空服員宣布罷工為何只播中天？「可減500元」國中生嗆韓 校長回應被讚爆相關新聞影音＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿有話想說？歡迎投稿>>>【Yahoo論壇】

志玲姐姐本月初閃婚日本天團「放浪兄弟 EXILE」成員 AKIRA，震撼各界，婚後旋即飛往美國度蜜月。台灣時間昨（19）日晚上，林志玲婚後首次公開露面，獻給代言 14 年的腕錶品牌浪琴（Longines），出席英國皇家賽馬盛事 Royal Ascot。▲林志玲一身典雅的黑白造型，優雅現身。（圖／Longines提供）林志玲穿著一襲典雅的黑白禮服與訂製大圓帽，搭配浪琴開創者系列 Record 珍珠母貝面盤、不鏽鋼和玫瑰金雙色腕錶優雅現身，婚後首度亮相，擦著紅唇的她看起來氣色極好，幸福之情溢於言表，「謝謝關心，很開心！」回應大家的祝福。志玲姐姐早在 2005 年起擔任浪琴代言人，雙方至今合作長達 14 年，培養穩定而緊密的情誼。如今林志玲在公開結婚喜訊後，更將首次亮相獻給浪琴，足見與品牌深厚信任的好交情。浪琴再次以官方合作夥伴、官方計時器以及官方指定腕錶的身分，參與著名的英國皇家賽馬盛事  Royal Ascot ，由林志玲佩戴的開創者系列雙色錶款，搭載矽游絲材質 L592.4 自動上鍊機芯，獲瑞士官方天文台（COSC）認證，以 13 個點鑽時標裝飾白色珍珠母貝錶盤，優雅動人。 浪琴自 1869 年生產第一款刻有駿馬圖樣的馬術懷錶後，便與馬術結下不解之緣，至今積極參與並贊助多項國際馬術運動。林志林婚後首度現身的 Royal Ascot 皇家賽馬會，以充滿優雅氣息的英式風格著稱，被世人視為是全球最頂尖的賽馬賽事之一，是林志玲於 2010 年後第二次參與該盛會。更多 NOWnews 今日新聞報導 穿搭／志玲姐姐性感微甜凍齡裝 公認不用靠美肌修片 林志玲親筆信裡的秘密：相愛需要時機與勇氣！ 44歲林志玲辣秀邪惡深溝 曝光「不需節食也能瘦」祕技

【羅開新聞中心葉怡君新竹採訪報導】由主導女子台灣巡迴賽（TLPGA Tour）的台灣女子職業高爾夫協會（Taiwan Ladies Professional Golf Association；TLPGA）主辦的第一屆【秀菊杯女子職業高爾夫台日長春交流賽】，六月十二日在新竹的山溪地高爾夫俱樂部圓滿落幕。職業生涯三十五勝，名列場中第一高手的北台灣傳奇名將黃玥珡，雖然未能再添一冠，對於聲寶集團總裁陳盛沺的支持，讓長春選手有競技舞台，黃玥珡給予感謝。十六歲才開始學球的黃玥珡，因為在新豐球場工作，從此愛上高爾夫。黃玥珡說：「我們新豐球場許金德董事長說，別的球場都有培育業餘選手，新豐球場也應該來培訓選手，他說如果有興趣的人可以請我們那邊的蔡三郎老師，教導我們打球。」當時，涂阿玉、吳明月、蔡麗香等選手，都代表國家出國打比賽，黃玥珡認為能夠代表國家為國爭光，是何等榮幸的一件事情，因此第一位舉手報名，從此踏入選手路，也開啟高球傳奇的新頁。後來涂阿玉的贊助商豐臣工業株式會社，希望再找一名選手，因此找黃玥珡，到淡水球場接受台灣高爾夫之父陳金獅的教導。兩年後，黃玥珡初次參賽，在中華民國高爾夫協會主辦的國慶杯亮相，那時她名不見經傳。蔡麗香在那一年拿下總冠軍，吳明月第一名，黃玥珡第二名，戴玉霞第三名，黃玥珡一戰打響知名度。接著，蔡麗香、吳明月轉職業，黃玥珡接棒成了國家隊的主力選手。黃玥珡很感謝一路上有許多貴人相助，才讓她得以完成選手夢想。1977年，黃玥珡轉入職業，也開始挑戰日本巡迴賽。黃玥珡說：「那時候要成為日巡賽的會員非常辛苦，很不容易，所以剛去的時候只能打贊助商推薦的比賽，直到1984年我才成為她們的會員。當初只有三位台灣選手是入會會員，包括涂阿玉、蔡麗香，還有我，我們要連續打三年的月賽，一年要打七場，才能成為她們的會員。」1984年到1990年，黃玥珡連續獎金排行前十名，當時，日巡賽總獎金一年才三億多日幣，台灣選手就贏了三分之一，黃玥珡更與涂阿玉、蔡麗香、吳明月、黃璧洵等球員寫下最輝煌的台灣旋風，震撼程度有如今日的高球韓流。黃玥珡說：「日巡賽剛開始只有四十名種子，我們台灣人十位就都入圍，這讓日本協會感到非常驚訝，也因為這樣彼此有競爭，所以日本的協會也很高興台灣選手把他們的高爾夫風氣帶起來。」高球生涯中印象最深刻的一場戰役，黃玥珡表示是1982年五月二十一日到二十三日，在標準桿七十三桿的日本福岡國際鄉村俱樂部舉行的養樂多女子高爾夫公開賽，黃玥珡開局打出七十一桿、接著越打越好，交出六十九桿、六十八桿，最後以低於標準十一桿的兩百零八桿，三桿勝差奪得日巡首勝。「當時我還不是日巡選手，是以贊助商推薦名額取得比賽資格。記得當時打這場比賽我相當緊張，也不知道該怎麼準備比賽，跟設定什麼比賽策略。」黃玥珡說：「還好有位前輩告訴我，比賽不要想太多，只要告訴自己，這就是『嘟嘟好』就可以了。因此，在比賽期間，我專注在每一桿，打好，我跟自己講這就是『嘟嘟好』，沒有打好，我也鼓勵自己，這就是『嘟嘟好』的考驗。得到老天爺幫忙，我在這三天一路順遂，推桿擺下去眼前就有條進洞線，怎麼推怎麼進洞。直到比賽最後一天，打到最後一洞才出現一個柏忌，最後贏了冠軍。」比賽結束，很高興贏得首勝，有朋友過來向黃玥珡恭賀，跟她說「好可惜」，她不知道已經贏了有什麼可惜之處？朋友才說黃玥珡最後一洞打了柏忌，如果是打平標準桿，黃玥珡就寫下女子日巡賽三天五十四洞無柏忌與最低桿奪冠（低標十二桿）的奪冠紀錄，所以後來只以低於標準十一桿的成績，平了日本球員岡本綾子的紀錄。黃玥珡表示：「我想這也許是我高球生涯中，唯一美中不足的小遺憾吧！」黃玥珡職業生涯共獲得三十五勝，在日巡賽的優異表現以及在新豐球場簡經理的介紹下，獲得天野山高爾夫俱樂部會長井山幸次郎的賞識，成為球場契約球員，在一次與井山幸次郎的對話中，黃玥珡發現台灣高爾夫有斷層的危機，回到台灣薪火相傳培養下一代台灣好手的念頭，油然而生。「井山幸次郎說：『玥珡，你應該要回去為你們的高爾夫發展作努力，你拚二十幾年應該夠了！』聽他這麼說我真的覺得很慚愧，因為一個日本人都這麼關心我們的高爾夫，那時候韓國選手又一直起來了，台灣高爾夫出現斷層，因此我決定回台灣！」黃玥珡說道。2001年，在許多熱心人士奔走下，台灣女子職業高爾夫協會正式成立，於九月召開成立大會暨第一屆理監事選舉，黃玥珡眾望所歸，獲選為台灣女子職業高爾夫協會第一屆理事長，正式帶領台灣女子高球菁英，一同為推廣女子高爾夫運動而奮鬥。2002年，黃玥珡爭取老爺球場與協會共同創辦第一屆老爺女子公開賽，並致力於傳承。黃玥珡說：「當初我們是一無所有，那我們就有後援會，後援會是一些會員大家來支持我們，我們剛開始的是以月賽方式進行，後來變成季賽，祐生研究基金會的林俊興董事長非常支持我們，就讓小朋友來跟我們打比賽，因為業餘的小朋友跟職業的一起打比賽的機會很少，所以辦了這些比賽，一直延持到現在我們的傳承賽。」傳承賽培育出多位優秀球員，也讓黃玥珡十分欣慰，如同當年黃玥珡在日本寫下輝煌的台灣旋風紀錄，她期許未來後輩能再創新的台灣高爾夫奇蹟，黃玥珡更相信，以今天的科技與進步，職業球員，只要體能、觀念正確，加以有效的密集訓練，三年就可以培養出職業好手。而黃玥珡現在仍時常參加日巡長春賽，也依舊代表著天野山球場。未來，她將持續她最愛的高爾夫，對台灣的未來美好，她絕對有信心！

【早安健康／鄭雲龍（脊椎保健達人）、邱淑宜】脊椎出毛病，始於椎間盤磨損 在上一章，我們提到脊椎的結構。一節一節的脊椎骨靠椎間盤連接，椎間盤充滿水份、柔軟有彈性，是脊椎最重要的結構，除了提供脊椎對抗人體一般活動的重力，也在我們從事劇烈活動時保護脊髓，就像車輛避震器的功能，當我們快走、跑步、跳躍，就是靠充滿水份的椎間盤緩衝，吸收人體跑跑跳跳時產生的衝力。 但不當使用脊椎，將造成椎間盤磨損，又稱為「椎間盤退變」，這時椎間盤就會從充滿水分如QQ果凍，退行性變化成乾乾扁扁如干貝。 造成椎間盤磨損有三個成因： 原因一 在錯誤的動作模式下，反覆擠壓椎間盤。 要改變這種錯誤的行為模式，必須靠動作認知及骨盆平衡訓練，在本書第三部我會仔細教大家如何在生活中正確運用髖關節，這裡先講概念：當我們的前彎以髖關節為轉軸時，椎間盤是安全的，因為這個時候腰椎的曲線並沒有被改變；但是當你前彎是用腰椎為轉軸往前壓時，就會壓迫到椎間盤。 這裡說明一下，雖然新的醫學知識及筋膜研究顯示，腰是可以彎的，但前提是「經過特別的訓練讓腰背筋膜富有彈性」，沒有練過的人請勿嘗試，否則當你反覆彎腰再直起身體，不管是拖地、搬重物，壓力都由腰椎承受，統統是不對的動作模式。勞動階層由於常需要彎腰搬重物，但彎腰方式不正確，因而常有椎間盤突出的問題，就算沒有突出，椎間盤也會很快磨損。 原因二 椎間盤長時間受壓迫或受力不平均。 看到這兒，坐辦公桌的上班族可能有個疑問：我坐在桌前打電腦，沒有反覆彎腰搬重物，為什麼也會椎間盤突出或磨損？或者有人連電腦都沒打，就是宅在家裡，懶懶的靠在沙發上或把腳放在茶几上看電視，為什麼椎間盤也會有問題呢？ 這就是椎間盤磨損的第二個原因：在不對的脊椎排列曲線上，以固定的靜態姿勢壓迫椎間盤。比如駝背就是一個讓脊椎承受很大壓力的靜止動作，將原本腰椎前彎的曲線反方向壓成腰椎後凸，椎體往前擠，椎間盤只好往後突出。 另外，當椎間盤受力不平衡，比如坐著翹腳、半躺半靠在沙發及床上等姿勢，會讓骨盆後傾，重量完全壓在腰椎四、五節上，維持這個姿勢看電視一看兩小時，這種不平均的壓力就會讓椎間盤變扁變薄。 當你正確打直身體延伸脊椎時，雖然椎盤也承受壓力，但這樣的壓力是椎間盤可以接受的，因為只要很平均的承受壓力，椎間盤非常耐重及受壓。 讓椎間盤「伸呼吸」！再也不讓椎間盤受到磨損，鄭雲龍老師的好姿勢小學堂就在下一頁 原因三 脊椎欠缺活動。 第三個造成椎間盤磨損的原因是脊椎缺乏足夠活動，就是你都沒有動，脊椎就固定在那裡，像插在花瓶裡的花，固定在一個角度動都不動。 鄭老師的好姿勢小學堂：讓椎間盤「伸呼吸」 脊柱一定要多活動，尤其是向後伸展。以腰椎而言，往前彎叫做「屈」，往後仰叫做「伸」，什麼叫伸展？就是在最延伸的狀態下，再去做微微的後伸。 伸展為什麼重要？因為椎間盤本身沒有血管供應養分，它必須靠伸展跟活動，才能經由滲透壓的作用，讓氧氣與養分進去。長期缺乏氧氣及養分，椎間盤不健康了，加上壞姿勢不斷折騰，椎間盤不磨損才怪。 腳離地、坐姿抬腿的坐姿都NG 雙腳擺放的姿勢對骨盆影響很大，只要腳離地的坐姿都是不對的，在不良坐姿中，「坐姿抬腿」尤其是「腰椎殺手」，千萬不可以出現這種姿勢。 所謂坐姿抬腿，就是坐著時把腿伸直伸長，比如放在茶几上、橫放沙發上，或者半躺半靠在床頭看電視。因為坐著的時候把腳伸長，會造成我們的「腿後側肌群」緊張，牽拉到坐骨使骨盆後傾，導致腰椎後凸，衍生很多症狀。坐著時抬腿很舒服，但這是典型的「爽到筋艱苦著骨頭」，你以為這個姿勢沒問題，但就在你不知不覺中，累積了傷害、創造了症狀，問題會在日後陸續出現。 從坐骨往下延伸到膝蓋後側脛骨的肌肉就是大腿後側肌群，也就是「膕旁肌」。當坐著時倘若膝蓋彎曲、腳掌著地，這條肌肉會呈現短而鬆弛的狀態，但坐著時將膝蓋伸直，這條肌肉就被拉扯而緊繃。 當我們端正坐在椅子上時，是必須用坐骨坐的，也就是前面提過的「坐姿中心姿勢」，讓脊椎呈現微微的一個小弧度，這就是骨盆平衡的位置。當骨盆往前時叫「前傾」，往後則叫「後傾」，而坐著時如果把腳向前伸直，骨盆就會失去平衡，導致骨盆後傾。 這是因為坐骨不但是我們坐著時的底座，也是腿後側肌群的起點。當我們坐正且膝蓋彎曲時，能夠保持骨盆的平衡，坐骨不會改變形狀，脊椎能呈現自然曲線，腿後肌群也處於短而放鬆的狀態，並不會影響骨盆的平衡。 但當我們抬腿伸直，腿後側肌群就會被拉緊，導致坐骨被往前拉、骨盆會往後傾斜，脊椎就呈C字型，此時全身腰椎後凸，重量壓迫在腰椎四、五節上面，就算可以靠在椅背上，因為脊椎仍然是C字型，全身四、五十公斤的重量依舊壓在腰椎四、五節，擠壓著椎間盤的軟骨。 坐姿不對，一切都白費！下一頁教你正確調整坐姿，救回脊椎！ 除非你是練軟骨功的特技人員，否則以目前上班族的狀態，腿後肌群都是短而緊縮的，因此坐姿抬腿勢必會讓骨盆往後倒，腰椎承受很大的壓力，接著包括椎間盤變扁變薄、椎間盤突出，甚至椎管狹窄、脊椎韌帶纖維化等問題都會出現。 坐姿不對，一切都白費 坐姿與站姿相比，站姿較單純，我們只要想像量身高，「頂天立地」就可以了。坐姿則複雜多了，太多細節要留意，也因此，坐姿不對，一切都白費，看再多的醫師、用再多的醫療資源，都救不回脊椎，不可不慎。 坐著時，我們是靠背肌來調控讓身體向上延伸的量身高姿勢，可是因為骨盆被周圍的肌肉往後牽拉，所以背肌容易累，讓人覺得身體要放鬆下來才舒服，但這樣做就會壓到頸椎，背部椎間盤會出問題，筋膜也會失去張力。 而且放鬆背肌，骨盆就會撐不住，造成腰椎後凸，這時如果深呼吸，就會覺得呼吸悶悶的；有人則是背肌繃得太緊，以致背肌內凹、胸肌凸出，這時候深呼吸，也是悶悶的。 另外，坐著時髖關節只要一打開往外拉，叫外展，就容易骨盆後傾，愈坐身體會愈往下滑，成為很不良的坐姿。 為了不讓上半身鬆垮下來，我們需要背肌提供一個往上的力量支撐脊椎（但不能用力過度），下半身則需要一個往內合攏的力量維持雙腿與髖同寬。但欠缺運動的人，常常背肌與臀肌都無力，整體的筋膜形態就是一個鬆垮、失衡的狀態，如果你發現自己無法維持坐姿中心姿勢，就是身體在告訴你，該運動鍛練肌力了。歡迎參考我的上一本著作《健康，自脊來》，有非常詳細的脊椎運動教學。 本文摘自《好姿勢，救自脊：超人氣脊椎保健達人教你改變NG姿勢，從脊開始，找回健康》／鄭雲龍（脊椎保健達人）、邱淑宜／時報出版 … 延伸閱讀：

【台灣醒報記者宋秉謙綜合報導】高爾夫球關鍵大滿貫賽事美巡賽傳爆冷，世界第一的柯佩卡落敗、無緣延續圓石灘是名將福地的傳統！美巡賽17日晚間落幕，原本一路保持領先的柯佩卡在最終輪遭同鄉伍德蘭抗衡。雙方分水嶺在第14洞，柯佩卡推桿失誤，讓不斷追趕的伍德蘭爆冷奪冠；柯佩卡無緣寫下美巡三連霸，也讓「名將奪圓石灘冠軍」之說破滅。網路新聞《高爾夫球精華網》報導，高球壇大滿貫賽事之一的美巡賽於17日晚間落幕，過往只要美巡賽辦在圓石灘，奪冠者都是名將，而本次參戰的名將不少，包含東山再起的老虎伍茲、北愛名將麥可羅伊與世界第一的柯佩卡；其中，柯佩卡目標為繼1903年以來，首位完成美巡三連霸的球員（他已贏下2017、2018年美巡）。除了伍茲早早就在第三輪掉隊以外，英國名將羅斯、球王柯佩卡都鑿戰到決賽輪，但最終卻被世界排名第25的伍德蘭追上，柯佩卡在優勢盡失時，於關鍵第14洞發生推桿失誤，讓伍德蘭爆冷奪冠，柯佩卡的三連霸夢碎。根據《英國廣播公司》報導，伍德蘭過往從未殺進美巡賽前20名，對於本次能逆襲球王，他賽後表示，在比賽告終時，難以置信是自己的名字停在首位，這座冠軍是他的生涯首冠，世界排名直接飆到第12名。伍德蘭最終寫下低於標準桿高達13桿的「超神戰績」，讓低於標準桿10桿的柯佩卡「高分惜敗」，球王賽後也大器恭喜同鄉黑馬，柯佩卡說：「整個賽事中除了最後的推桿不佳以外，這已是我能打出的最佳表現，但顯然伍德蘭超水準的演出更值得奪冠。」伍德蘭比賽中也寫下美巡賽2011年以來最佳數據，72洞所費的桿數是該年以來最低，包含連續34洞未嘗吃下任何一次柏忌（高於標準桿一桿）。

記者陳怡靜／新北報導新北市一名朱姓人夫發現妻子不僅無故外出，甚至連洗澡時手機也從不離身，並不讓他看其手機訊息，驚覺妻子有異，於是質問妻子，妻子這才坦承與長期配合維修機車的店員外遇，2人並透過LINE互傳許多鹹濕對話，2人不倫戀曝光後曾向朱男保證斷絕關係，但未料又被朱男撞見2人仍藕斷絲連，朱男憤而提求償；新北地院審酌，認為2人已逾越一般朋友關係，因此判小王須賠償朱男10萬元確定。▲人妻連洗澡時手機都不離身，讓丈夫驚覺有異揪出妻出軌。（示意圖，非當事人／翻攝自Pixabay）朱男指訴，與妻子於3年前結婚，婚後感情融洽，未料前年妻子與長期配合維修機車的店員相識後，就與他漸漸疏遠，去年2月間，發現妻子只要手機傳來LINE訊息時就會很緊張，也不讓他看訊息內容，甚至洗澡時手機也不離身，而且妻子外出經常不告知去向，種種怪異行為讓他驚覺不對勁，隱忍一個月後，朱男受不了質問妻子，妻子才坦承與機車行店員偷情，並將手機交出來，朱男查看妻子的LINE訊息，卻驚見2人互傳「那我用我的肉體換妳這份恩情！」、「妳好像很想要…」等煽情對話，2人還拍有摟抱、親吻臉及手捏胸部等親蜜合影。事後妻子與小王向朱男允諾不再繼續，但在去年5月間，朱男當場撞見小王載妻子返家，2人甚至在住處附近接吻，憤而提告求償；小王則辯稱與朱妻只是朋友，親蜜舉動是為了要拍照，至於親吻是人妻稱生日快到了，應其要求親吻當作禮物。新北地院板橋簡易庭原本以罪證不足判朱男敗訴，朱男不服提起上訴，經新北地院審酌，人妻與小王的訊息對話內容，認為2人應是在交往中，加上摟抱、親吻等親蜜合照，認定2人關係已逾越正常朋友情誼，因此判機車行店員必須賠償朱男10萬元確定，不得再上訴。更多三立新聞網報導哥哥沉迷色情片 11歲妹淪為性奴3年遭性侵203次獨／女騎士撞牛殞命／她美的像「溫嵐」 親友：不想看你走人夫偷情激戰5小時 正宮驚見小三潮吹噴濕床單2已婚男同志婚外情被抓包 人夫：老婆男友「兩邊我都要」

【羅開新聞中心Minsey Weng綜合報導 圖╱Asian Tour】打完上個月初的Asia-Pacific Open Diamond Cup（亞太鑽石盃）後，亞巡賽進入傳統的暑休，期間僅僅安排一場比賽，那就是本週在首爾市郊Woo Jeong Hills Country Club（宇正山鄉村俱樂部）進行的Kolon Korea Open Golf Championship（韓國公開賽）。這場即將邁入六十二屆的國家公開賽，早期曾經是亞巡賽的固定行程，2009年改升同一亞洲的旗幟，不過去年重返亞巡賽懷抱，並成為英國公開賽國際資格系列賽的一站，週日下午將有兩位幸運兒可以取得前進Royal Portrush Golf Club（皇家波特拉許高爾夫俱樂部）的入場券。回顧去年的賽事，韓國選手Min-Chel Choi（崔民哲）靠著第三回合攻下六十四桿，接著再守住六十九桿，以低於標準桿十二桿的二百七十二桿，兩桿之差擊敗同胞選手朴相賢（Sang-hyun Park），只是兩人接下來的Carnoustie（卡努斯提）之旅均遭到淘汰。一年過去了，崔民哲再也沒有打出代表作，最佳成績只有並列二十六，以致於世界排名從當時的二百九十六跌至目前的六百八十，甚至比贏得韓國公開賽前的五百三十二還低，本週試圖在充滿美好回億的宇正山球場扭轉頹勢。「回來衛冕感覺有點壓力，不過真的很高興能夠回來衛冕，特別是最近狀況開始好轉。」崔民哲說道：「還記得去年在十八洞的第三桿，我差點直接進洞老鷹，那一球真的令人難忘。」「自從去年贏得這場冠軍後，我的人生立即改變，許多人都認得我，而我也可以選擇自己想要參加的比賽，這種感覺實在太美妙了，希望今年能夠再次打進英國公開賽。」至於原本主戰場在日巡賽的朴相賢，靠著這場比賽的第二名，加上贏得GS Caltex Maekyung Open（馬京公開賽）和The 34th Shinhan Donghae Open（東海公開賽），年終在亞巡賽獎金榜以566,211美元名列第二，並獲選年度最佳新人。朴相賢上個月在馬京公開賽的衛冕之旅名列第四，隨後都在日本打球，上週回家出席KEB Hana Bank Invitational（韓亞銀行邀請賽），最後以並列十五離開，世界排名暫居一百三十一。這場比賽總獎金十二億韓圜，折合約一百零六萬七千美元的韓、亞巡賽共站賽事，提供五十個名額給亞巡賽會員，陣容包括詹世昌、呂偉智、林文堂和洪健堯四位台灣選手。